تمرين الطحن المتقاطع
هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا
الاثنين، 31 مارس 2014
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
تمرين الطحن المتقاطع
هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا
الأحد، 30 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
بعض انواع المكملات الغذائية
بعض انواع المكملات الغذائية
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية
2- ماس تكيحتوى هذا المنتج على 45 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .
شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر
السبت، 29 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
جدول التمارين
تمرين الضغط على البار من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
جدول التمارين
تمرين الضغط على البار من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمارين لتضخيم عضلات التراى
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.
تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.
تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين
تمارين لتضخيم عضلات الباى
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى
الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى
الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس
البدايه : اجلس على ماكينه البنش وامسك الذراعين
الحركه : ادفع الماكينه للامام حت تصل الى اقصى مستوى من الحركه ثم عد مره اخرى
نحو صدرك
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
البدايه : اجلس على ماكينه البنش وامسك الذراعين
الحركه : ادفع الماكينه للامام حت تصل الى اقصى مستوى من الحركه ثم عد مره اخرى
نحو صدرك
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
ان 3500 سعر حرارى تعادل 450 جراما من الدهون لذلك عندما تتناول سعرات حرارية بصورة اقل مما يحتاجه جسمك بمقدار
وهناك وسيله فعاله ايضا لتجنب حدوث هذه العمليه أن تاخذ يوما واحدا فى الاسبوع تتناول فيه الطعام الذى يحلو لك وتحصل على سعرات حرارية اعلى بمقدار 200 - 500 سعر ثم باقى الاسبوع تناول سعرات حرارية اقل بمقدار 200 - 500 ويتبعه يوم واحد تعود فيه الى وضعك الطبيعى فى السعرات الحرارية
الخميس، 27 مارس 2014
طرق لفقد الوزن أثناء النوم
خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.
لمزيد من طرق فقد الدهون
الطريقة الرابعة: تجنب تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.
تذكر جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
5 - اغفال ممارسة الاشياء الصغيرة :
المحترفون يفرقون بين الم المفاضل والم العضلات . ومثل هذه الاشياء يجب أن لا تخفى عليك ايضا حيث أنه كلما زاذ تقدمك عليك الاهتمام بتلك الاشياء الصغيرة حيث عليك ان تؤدى احماء قبل التمرينات حتى لا تتعرض للاصابة ( ايضا يجب عليك التفرقة بين الالم المفيد والالم الضار ) .
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .
العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية
مرض بيج رامى Big Ramy
مرض بيج رامى Big Ramy
 |
| الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy |
بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام
الاثنين، 24 مارس 2014
طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
5 - عليك بقياس معدلات الاجهاد ومراقبتها
موضوع الاجهاد مهم جدا فيجب عليك مراقبة معدلات استشفاء العضلات لديك ونموها فربما الاجهاد والتعب الشديد هم ما يمنعوك من التحفيز . يجب عليك الحصول على بعض الراحه والنوم العميق وراقب تدريبك بعدها .
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
اننا نؤيد تناول التونة لانها مصدر غذائى ممتاز غنى بالبروتين ( وبناء على النوع , غنى ايضا بالدهون الصحية )
وتقدم مجموعه مختلفة من الاحماض الامنيه عما يقدمه نظامك الغذائى المحتوى على اللحم البقرى والدجاج ,التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
سمك ( أهى ) 225 جرام تحتوى على 184 سعرا حراريا 40 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
كمال الاجسام يحتاج الى كيمه اكبر من البروتين لتعويض الانسجه العضلية المستهلكه
نتيجيه التدريب ولاضافة ايضا انسجه عضلية جديده الى هيكله العام
من المعروف أن البروتين لايمكن تخزينه فى الجسم - كما هو الحال مع المواد الدهنيه والكربوهيدرات
لذلك يقوم الجسم باحراق المواد البروتينه الزائده للحصول على الطاقة وطرد النتيروجين المتولد .
والشخص الذى يقوم باعمال سهله يحتاج على الاقل جسمه الى 1-2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
السبت، 22 مارس 2014
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
كريس
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور
كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح فى سلسلة
الأربعاء، 19 مارس 2014
تمرين ضغط الملاكم
تمرين ضغط الملاكم
لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن تمرين ضغط الملاكم
الثلاثاء، 18 مارس 2014
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية
اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
الاثنين، 17 مارس 2014
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
.jpg)
ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعضالعضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
وقود العضلات حبات الكرنب
وقود العضلات حبات الكرنب
الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر
لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة
يمكنها ان تسبب لك مشكلة تثدى الرجال
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
التدريبات الشاطئية
فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
الأحد، 16 مارس 2014
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
خمس تدريبات بدون أوزان
خمس تدريبات بدون أوزان
حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت
التمرين فى الجيم
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
اذا ذهبت الى الجيم ووجدته مزدحم فانك تؤدى معظم التمارين بصعوبة
اذا كنت تتدرب فى يوم الظهر و تدريبك القادم هو المنشار بالدمبل
ولم تجد بنش فارغ لتقوم بسند جسمك عليه اليك بعض الحلول
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
دقائق لتدريب كامل لجسمك
دقائق لتدريب كامل لجسمك
اتدرب فى اى مكان فى اى وقت بهذا التدريب الرائع
لو انك غير قادر ان توفر اشتراك لجيم أو لا يوجد لديك الوقت
للتدريب والذهاب لصالات الجيم اليك هذا التدريب القوى لجميع
اجزاء جسمك فى المنزل
دقائق لتدريب كامل لجسمك
تمارين عضلات البطن فى دقائق
تمارين عضلات البطن فى دقائق
الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 - 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن تمارين عضلات البطن فى دقائق
تمرين القرفصاء الأمامى
تمرين القرفصاء الأمامى
" ابن عضلاتك الكوادريسبس بتمرين القرفصاء القوى هذا بالبار "
التنفيذ
" ضع البار فى احمل الاوزان بحيث يكون
مستقرا أسفل ارتفاع الكتفين.
لمشاهدة التمرين بالكامل من هنا تمرين القرفصاء الأمامى
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)