تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت
كيفية حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت

إذا ما كان بناء العضلات هو بغيتك،فإننا ننصحك بالطريقة العكسية
أي قم بأداء تدريب الأثقال أولا بعد الإحماء حيث تكون معدلات الطاقة
لا تزال عالية علي هذا النحو لن تتأثر حدة جلستك التدريبية،كذلك لن
تتأثر قوتك أو تنمو عضلاتك .
شاهد باقى الموضوع

تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر
لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم
الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :

إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .

إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها

علي نظامك التدريبي .

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

يقدم دكتور" إدوارد توبينيك" المدير الطبي لمعهد أبحاث الجهاز العصبي
"بلوس انجلوس" واستاذ الطب المساعدب"UCLA" اربع طرق لمن يعانون
 متاعب في أسفل الظهر من أجل الحفاظ علي حيوية وقوة ظهورهم .
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )

من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض

الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين تحية الملكة بالبار
ما عدا انك في تمرين الرفعة الميتة تمسك بالبار إلي الأمام
تمرين الرفعة الميتة

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام

القهوة و أثرها علي النظام الغذائي والتدريب :
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

مما لاشك فيه انه ما من لاعب كمال اجسام يتجنب قدر الامكان التعرض لاصابة
لكن غالبا وعلي مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلي فى صالة كمال الاجسام أو التواء
باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

هل دائما ما تشعر بتحسن ليس بدنيا فحسب بل و ذهنيا وعاطفيا بعد التدريب ؟
ليس بوسعك أن تتخيل مدي التحسن الفسيولوجي الذي تشهده علي اثر تدريب الأثقال .
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

إذا ما كنت من المواظبين تدريبات كمال الاجسام ،
فلعلك تقوم بالتدريب علي جهاز السير بين المجموعات
اكمل الباقى من هنا ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

لسنوات دوام كبار لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من اللاعبين علي تدوير حدة
شاهد الموضوع كامل من هنا سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

لتحديد عضلات الباى والظهور كلاعب كمال اجسام محترف
لعزل وفصل عضلات الباى احرص على اداءه بعد تمارين
شاهد الموضوع بالكامل  تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك

هذا التمرين من تمارين تضخيم عضلات الباى وعضلات الباى
من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتستخدم كثير فى عروض
شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

التمرين من أجل بناء عضلات باى قوية وضخمة
ما هو تمرين المرجحة على بنش الواعظ
شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

إنني أقوم بتدريب البايسبس عقب تدريب الظهر مرتين أسبوعيا  وغالبا

ما أبدأ تدريب تدريب الذراعين بأداء تمرين المرجحة من وضع الوقوف.

إن أداء هذا التمرين أولا في بداية تدريب الظهر إلي تدريب البايسبس،

مما يمكنني من تحقيق الاتصال العقلي_العضلي في ذراعي .

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام

قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
 إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .

أداء التمرين :
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

اقبض العضلات بحدة اكبر في أعلي الحركة عندما تصبح اليدان علي
 مستوي أعلي الصدر، ثم اطرد الزفير . من جديد خد شهيقا عند خفض

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
جدول تمرين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

مجموعة فائقة مع
مرجحة البار على سكوت                    4 مجموعات  * 8 تكرار

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو عضلات
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
الضغط بالبار خلف الرأس   4 مجموعات  * 10 تكرار

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

جدول تمرين عضلات الظهر فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

العقلة بقبضة واسعة   5 مجموعات  * 10 تكرار

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
الغطس                                                        3-4                15 - 20

مجموعة فائقة مع
التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

جدول تدريب كولمبيا لعضلات الصدر               مجموعات            التكرار
الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10
الضغط بابار بنش عالى                                    4-5                6 - 10
الغطس                                                        3-4                15 - 20
مجموعة فائقة مع
التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب
عضلات الصدر اليك كيف فعلوها
افضل عضلات صدر فى السبعينيات
2 - ارنولد شوارزنيجر - ARNOLD SCHWARZENEGGER
ارنولد شوارزنيجر كان من أفضل 10 يمتلكون عضلات صدر على مر
العصور وايضا عضلات صدر ارنولد مكنته من الفوز بمستر أولمبيا
8 مرات

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2
تمرين الكلين برس
يعتبر تمرين قوة ايضا ويمارسه رافعى الاثقال ولاعبى الجيم .

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمرين  عضلة الخلفية

البداية  : نم على ماكينة  تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة  واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمرين حرف التى
احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى .

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمرين التقطيع بالكابل منحنى

تمرين الغطس على المتوازى
تمرين قوى جدا ومفيد لعضلات الصدر ولعضلات التراى .
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين سحب ارضى
سحب الوزن الى نقطة منخفضة فى اسفل البطن وليس ناحية الصدر اول اعلى البطن .