تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
الرفعة الميتة بالدمبلز 4 مجموعات * 20 تكرار
امسك بدمبلز وأبدأ فى أداء الرفعة الميتة انزل ببطء وايضا
اصعد ببطئ ولا ترفع الحركة اكثر من اللازم
جدول تدريب عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
تمرين المجموعات التكرارت
تمرين القرفصاء بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرار
تمرين القرفصاء قوس وسهم 4 مجموعات * 12 تكرار
تمرين القرفصاء الجانبى 4 مجموعات * 12 تكرار
الرفعة الميتة بالدمبلز 4 مجموعات * 20 تكرار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق